Il tema della corretta alimentazione, dello sport regolare e di un aspetto vicino all'ideale è l'ideologia di tendenza del nostro tempo. Ogni donna moderna si sforza di mantenere in forma la sua figura in modo che gli uomini che passano girino la testa, accudendola con ammirazione. Bene, per compiacere te stesso, i tuoi cari, ovviamente.
Per creare una figura da sogno, le donne ricorrono a tutti i tipi di diete. Oggi parleremo di uno di loro: la dieta cheto e impareremo in prima persona tutte le insidie della dieta in questione.
Qual è la dieta cheto?
La dieta cheto è un programma dietetico che si concentra su un elevato apporto di grassi [fonte ufficiale] e un basso apporto di carboidrati. È raccomandato alle persone con epilessia per combattere efficacemente le convulsioni, così come per i bambini il cui corpo non risponde ai farmaci per le convulsioni.
La dieta cheto include l'introduzione della seguente gamma di alimenti nella dieta regolare:
- oliva, cocco e una piccola quantità di burro;
- noci (mandorle, macadamia, noci pecan) e semi;
- carne (preferibilmente di fattoria);
- verdure congelate o fresche;
- Latticini;
- acqua con l'aggiunta di succo di limone;
- occasionalmente tè o caffè.
L'obiettivo principale di questo metodo di nutrizione è entrare in uno stato di chetosi, che si sviluppa a causa della carenza di carboidrati delle cellule del corpo.
Riferimento: la chetosi è una condizione causata da una carenza di carboidrati nel corpo, in cui le cellule adipose iniziano a liberarsi attivamente del grasso e si disgregano, rilasciando così l'energia necessaria per la vita.
Come fai a sapere se il tuo corpo è in chetosi?
Come abbiamo già scoperto in precedenza, la base di questo tipo di alimentazione, come la cheto, sta entrando nella chetosi. Ma come capire che il tuo corpo, soggetto a tutte le regole nutrizionali, è nel giusto stato?
Esistono numerosi cosiddetti segnali di identificazione che indicano la presenza di un processo di chetosi:
- Il tuo appetito è diminuito in modo significativo e la tua risorsa energetica tende ad aumentare ogni giorno. Sei pieno di energia e ti senti stanco molto meno spesso.
- Hai sete molto più spesso. Di conseguenza, c'è un aumento della produzione giornaliera di urina.
- Manifestazione di "chetosi" con il gusto di acetone e ammoniaca.
- Sensazione di secchezza regolare in bocca.
Oltre alle manifestazioni e alle sensazioni individuali nel tuo corpo, puoi imparare a entrare in chetosi con l'aiuto di speciali mini-studi che puoi condurre a casa:
- Controllo del livello di chetoni nel sangue dopo ogni pasto, dopo 1-2 ore.
- Utilizzando un misuratore di chetoni della respirazione che misura il livello di acetone nel corpo.
- Strisce di urina speciali progettate per misurare il chetone in eccesso nelle urine.
Pianifica la tua dieta settimanale
In precedenza abbiamo parlato di alimenti che sono consentiti su cheto, ora parliamo di come programmare al meglio gli acquisti per la settimana come parte della dieta in questione. Considera una tecnica comunemente utilizzata nella preparazione di una dieta.
- Distribuiamo i principali alimenti proteici nei giorni della settimana.È importante presumere che il piatto principale proteico della cena del giorno precedente venga solitamente utilizzato a pranzo del giorno corrente.
Quindi, scegliamo tra un'enorme varietà di prodotti proteici almeno 7 diverse opzioni:
- Sono necessarie 1-2 porzioni di pesce o frutti di mare. Ad esempio, puoi cuocere lo sgombro o la trota / salmone al vapore;
- manzo - 1-2 porzioni. Se vuoi friggere, prendi un filetto o un bordo spesso, per la zuppa - petto o costine, per stufare - qualsiasi altra polpa;
- maiale / agnello - 1 porzione;
- è auspicabile almeno una porzione di carne di pollo o di tacchino;
- una volta alla settimana, puoi organizzare una giornata senza carne / pesce, ma in questo caso dovrai ottenere proteine da funghi, formaggio, noci o ricotta.
- Stiamo progettando un contorno.L'opzione ideale sono le verdure fresche condite con olio d'oliva. Quindi riempi il frigorifero con cetrioli, insalata verde, peperoni, pomodori, olive o olive. Oltre alle verdure fresche, fai scorta di cotte per cambiare.
- Non dimenticare gli spuntini sani.Non dimenticare di procurarti avocado, noci, formaggio, ricotta, panna acida.
Il messaggio principale di cheto è mantenere una dieta variata, che garantisca un adeguato apporto di vitamine e minerali.
La dieta cheto è sicura?
Diciamo solo che gli effetti del mangiare con una dieta cheto non sono scientificamente provati.
La dieta cheto può causare effetti collaterali. Ad esempio, mangiare molti grassi saturi può aumentare significativamente i livelli di colesterolo del corpo e aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete. Possono comparire anche sintomi simil-influenzali.
Se stai cercando di perdere qualche chilo in più, presta attenzione ai seguenti quattro punti:
- Scegli una perdita di peso sicura: da uno a due chilogrammi in sette giorni, non di più.
- Passa a una corretta alimentazione saturando la tua dieta con cibi ricchi di vitamine e minerali essenziali.
- Inizia uno stile di vita sano: pasti regolari, sport regolari, sonno regolare.
- Ascolta il tuo benessere non solo fisico, ma anche psicologico.
Cosa offre la dieta cheto oltre a cambiare i numeri sulla bilancia?
Considerati gli effetti collaterali di questo tipo di alimento, vale la pena menzionare gli aspetti positivi della dieta.
La dieta cheto promuove il rifiuto precoce di tutti i tipi di dolci. Quasi tutti gli aderenti al cheto notano il fatto che nel tempo il desiderio di mangiare il tuo pezzo di torta preferito o una fetta di cioccolato scompare.
La dieta cheto incoraggia lo sport. La dieta cheto risveglia il desiderio di fare esercizio. Come sapete, la dieta abbinata all'esercizio fisico dà risultati più rapidi.
La dieta cheto ti manterrà obeso. C'è un'idea sbagliata che tutto ciò che è grasso sia dannoso. Ma molti scienziati ritengono che il consumo eccessivo di zucchero sia molto più pericoloso. Eliminandolo come parte della dieta, ci proteggiamo non solo dall'obesità, ma anche dallo sviluppo del diabete mellito.
Riassumendo, vorrei dire che le opinioni sulla dieta cheto, così come su molti altri argomenti, possono differire radicalmente. Pertanto, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esperimento dietetico. Sii magro, bello e sano!
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