È possibile perdere 2-3 o più chilogrammi in una settimana a casa? Sì, questo è assolutamente possibile, ma solo a determinate condizioni. Se non sai come dimagrire, ma hai un ardente desiderio di sbarazzarti dei chili di troppo, leggi attentamente questo articolo. Perdere peso è un processo complesso e consiste in singoli punti.
Quindi, come perdere peso in una settimana? Per perdere peso velocemente, correttamente e senza danni all'organismo, prestare attenzione a due fattori fondamentali: alimentazione e attività fisica.
Una corretta alimentazione
Come perdere peso in una settimana a casa? Non è affatto necessario morire di fame ed esaurirsi con allenamenti di forza pesanti. Per cominciare è sufficiente rivedere la propria dieta e creare il menu ottimale per la settimana. Per diventare magro, mangia bene.
Ciò significa che devi mangiare frazionalmente, cioè almeno 5 volte al giorno con un intervallo di 3-4 ore. Mangiare piccole porzioni (circa 200 grammi ciascuna). Allo stesso tempo, ti consigliamo di evitare completamente i seguenti prodotti dannosi per la tua figura:
- sale e zucchero;
- caffè forte, tè;
- ketchup, maionese e altri prodotti con grassi cancerogeni;
- pasticceria dolce;
- pane bianco fresco;
- cibi fritti;
- cibi grassi.
Escludendo tutto quanto sopra dalla tua dieta, non ti chiederai più se sia possibile perdere peso in una settimana. Vedrai i cambiamenti quasi immediatamente. Allo stesso tempo, concentrati sul cibo sano. Ti aiuterà a perdere peso a casa in 1 settimana e allo stesso tempo a saziarti bene.
Tutti coloro che stanno perdendo peso dovrebbero mangiare frutta e verdura, fonti di carboidrati e fibre. È meglio mangiare frutta prima di pranzo (questo ti aiuterà a normalizzare il tuo peso). E in generale, durante questi sette giorni, presta maggiore attenzione ai cibi vegetali. Ma non ti accontenterai solo dell’erba, quindi dovrai mangiare anche proteine animali sotto forma di carne magra (coniglio, manzo, pollo, ma non maiale).
Non sai come perdere il peso in eccesso? Mangia pesce magro, fonte di un elemento essenziale chiamato fosforo. E, naturalmente, uno dei prerequisiti è bere molta acqua naturale (fino a 2 litri al giorno).
Attività fisica
L'inattività fisica (o la mobilità ridotta) non solo influisce negativamente sulla salute, ma porta anche a un rapido aumento di peso. Pertanto, coloro per i quali è davvero importante perdere peso urgentemente non dovrebbero solo mangiare bene, ma anche prestare attenzione all'attività fisica ogni giorno. Dopotutto, il cibo sano è solo metà della battaglia; dovrai correggere la tua figura bruciando calorie extra (introdotte nel corpo con il cibo).
Quindi, come puoi perdere peso in una settimana attraverso l'attività fisica? Per fare questo, devi fare esercizi fisici ogni giorno:
- correre;
- nuoto;
- squat;
- sollevamento;
- tirare su;
- camminare velocemente;
- ciclismo;
- lavorare sui simulatori.
In realtà non ci sono raccomandazioni specifiche riguardo al tipo di esercizio. Può trattarsi di qualsiasi attività o gruppo di esercizi dall'elenco fornito. Per molte persone, e per una persona su due, che hanno perso peso, lo sport è diventato uno stile di vita.
Allo stesso tempo, non è necessario trascorrere diverse ore estenuanti in palestra. È sufficiente dedicare circa 60 minuti all'attività fisica.
L'esercizio fisico è la seconda componente importante che, insieme a una corretta alimentazione, consente di perdere peso in una settimana senza dieta. Niente è dato per niente, qualcosa deve essere sacrificato. In questo caso parliamo di forza e tempo. Questo è l’unico modo per dimagrire in un periodo di tempo relativamente breve.
Diete
Abbiamo capito cosa mangiare e cosa escludere dalla dieta e abbiamo imparato l'enorme importanza di un'attività fisica regolare. Ma una corretta alimentazione e l’esercizio fisico sono solo due modi (anche se i più sicuri) per perdere peso. Il terzo è con l'aiuto di un certo sistema di potere. Quanto peso puoi perdere in una settimana se segui una dieta rigorosa? L'esperienza dimostra che è possibile perdere da 3 a 10 chilogrammi (a seconda del programma).
Acqua (togliere 5 kg)
Dobbiamo subito avvertirvi che tale dieta è molto severa; non può essere fatto senza forza di volontà e desiderio persistente. Puoi mangiare qualsiasi alimento a basso contenuto di grassi e ipocalorico, ma solo con moderazione e in modo equilibrato. È necessario bere acqua 30 minuti prima e dopo i pasti (non più di 3 bicchieri). Dopo le 18.00 dovresti rifiutare completamente il cibo.
Bevi acqua leggermente riscaldata, poiché l'acqua fredda rallenta il metabolismo. Se hai fame, bevi un bicchiere (200 g) di acqua. Le tossine e i rifiuti verranno eliminati dal corpo in modo naturale. Allo stesso tempo, fai attenzione, perché allo stesso modo elettroliti e minerali utili lasciano il corpo. Pertanto, la dieta viene praticata solo in casi estremi (quando è necessario perdere peso abbastanza velocemente).
Grano saraceno (togliere 7 kg)
Non sai come perdere peso velocemente? Quindi presta attenzione a uno degli alimenti a basso contenuto calorico: il grano saraceno (va consumato bollito ogni giorno senza sale, zucchero, olio e spezie). Per varietà, a volte puoi bere kefir e assicurarti di bere almeno 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno. Alla fine della settimana (giorno 6-7), puoi mangiare frutta o verdura senza calorie. La dieta del grano saraceno si è rivelata molto efficace.
Kefir
Quanti kg pensi di poter perdere in una settimana con il kefir? Gli esperti dicono che con una dieta del genere è facile sbarazzarsi di 10 chili in più. Dovresti consumare fino a 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi al giorno. Si consiglia di diversificare il menù.
- Quindi, il primo giorno puoi mangiare circa quattro patate bollite con la buccia (senza sale o altri additivi).
- Secondo giorno: non più di 400 g di ricotta fresca.
- Il terzo è circa mezzo chilo di frutta.
- Quarto: preparare fino a 400 g di petto di pollo bollito.
- Il quinto giorno devi mangiare 400 g di verdure.
- Il sesto giorno: niente cibo, solo acqua minerale (il cosiddetto giorno di digiuno).
- Il settimo giorno puoi consumare mezzo litro di kefir e non più di 600 g di frutta.
Durante la settimana, assicurati di bere abbastanza liquidi (fino a 2 litri).
Caratteristiche
Ora sai come perdere peso in una settimana, ma non dimenticare il pericolo principale delle diete veloci: un rapido aumento di peso dopo la loro fine. Per non recuperare i chilogrammi eliminati con tanta difficoltà, segui una dieta equilibrata e concentrati sui risultati a lungo termine.
Ad esempio, se perdi 10 kg in una settimana, dovrai resistere con tutte le tue forze per circa 5-10 mesi per consolidare il successo ottenuto. Durante questo periodo, il tuo corpo si abituerà al nuovo peso corporeo e lo percepirà come normale.
Numerosi video su Internet dimostrano chiaramente che ciò è del tutto possibile.
Consigli utili
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a perdere peso in modo più efficace:
- Più carboidrati lenti, meno grassi.
- Impara a contare le calorie che consumi.
- Non seguire una dieta se è dolorosamente difficile per te.
- Non sai come dimagrire? Consulta un nutrizionista.
- Loda te stesso ogni giorno per i tuoi sforzi.
- Dimentica per un momento di pesarti su una bilancia.
- Nessuna cattiva abitudine (fumo, alcol).
Non è difficile imparare a perdere peso in 7 giorni, ma è sicuramente più difficile arrivare alla fine e non fallire. Credi in te stesso e avrai sicuramente successo.