La dieta di Dyukan È una delle diete molto alla moda e popolare, perché ha una serie di vantaggi. Va notato che una tale dieta ti consente di mangiare altrettanti proteine, cioè uova, pollo a basso contenuto di grassi e prosciutto, nonché altre carne, cottage a basso contenuto di grassi. Il risultato di tale dieta può essere visto già dopo i primi giorni della dieta, poiché l'eccesso di peso inizia a lasciare abbastanza intensamente.
Inoltre, con una tale dieta, non i muscoli vengono bruciati principalmente, ma i grassi, il che aiuta a ottenere una forma eccellente. Inoltre, la dieta di Ducan comporta Migliorare le condizioni di unghie, capelli e pellee il suo risultato rimarrà invariato per lungo tempo.
Fasi
Una caratteristica distintiva diete È che per la sua implementazione è necessario fare qualche passo, ciascuno di questi passaggi svolge un certo ruolo. I primi tre dipendono da quanto sovrappeso stai perdendo deliberatamente e il quarto ha lo scopo di supportare la figura sotto forma di vita.
Naturalmente, è necessario capire che ogni organismo è individuale, quindi non può condurre se stesso in base alla "prescrizione". Tuttavia, la dieta ha mostrato un'eccellente efficienza nella pratica.
| Peso disponibile (kg) | "Attacco" (giorni) | "Alternazione" (giorni) | "Consolidamento" (giorni) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Il significato è che durante "attacchi»Mangi solo prodotti proteici. Dopo la riuscita esecuzione di questo articolo, si verifica la fase seguente - ""alternanza", Durante la quale le verdure possono essere aggiunte alla dieta. Nella fase successiva, è consentito mangiare una quantità limitata di formaggio, così come qualsiasi frutto a tua discrezione, e talvolta puoi persino coccolare te stesso con patate bollite." Stabilizzazione ", che è considerata la quarta fase, comporta un ritorno a una dieta fullfida.
Importante! La dieta di Ducan vieta l'uso di qualsiasi tipo di grasso, altrimenti non otterrai l'effetto. Se ti piacciono davvero gli alimenti fritti, allora friggi completamente senza olio usando una padella speciale e condire i secondi piatti anziché olio anziché olio.
Bevande alcoliche, zucchero, frutta molto dolce e patate fritte hanno anche ottenuto l'elenco dei prodotti proibiti.
Fai attenzionecome durante la conformità con altri metodi Delimentare, Devi bere molta acqua e guidare uno stile di vita mobile.
E specificamente per i nostri lettori, abbiamo sviluppato un calcolatore dietetico in cui puoi calcolare una dieta per te stesso.
Menu dietetico Ducan
L'elenco successivo elenca il cibo che può essere consumato in qualsiasi quantità in tutte le fasi della dieta e solo di esse - sul primo:
- Il vitello è basso.
- La parte anteriore della lingua è di vitello.
- Fotto cottage di formaggio.
- Kefir con contenuto di grasso minimo.
- Salsa di soia.
- Incontro il latte o con il suo contenuto minimo.
- Carne di pollo e carne di un altro uccello.
- Il fegato e i reni di pollo, puoi essere carne di manzo.
- Prosciutto a basso contenuto di grassi.
- Coniglio.
- Gamberi, cozze, calamari e altri frutti di mare.
- Qualsiasi pesce.
- Caviar (olio escluso).
- Gambero.
Inoltre, in quantità moderate è consentito cucinare le uova di gallina (massimo - 2 al giorno), nonché non più di otto bastoncini di granchio al giorno.
"Attacco" come La prima fase della perdita di peso - Il periodo più difficile prevede l'uso solo di quei prodotti che sono quasi completamente costituiti da proteine.
Cerca di trovare ricette per i piatti per i quali sono necessari questi prodotti e dieta Non ti sembrerà estenuante, ma al contrario, arricchirà la tua esperienza gastronomica.
Nella seconda fase dell'alternanza Devi aggiungere verdure a tua discrezione al tuo menu. Va ricordato che il nome dello stadio è dato per un motivo, perché un giorno mangerai proteine con verdure e le prossime - solo proteine. Dopo aver soddisfatto i requisiti delle prime due fasi, è necessario ottenere il risultato previsto sotto forma di chilogrammi lasciati cadere e dimensioni perse.
Altri prodotti consentiti in qualsiasi quantità:
- Custard e caffè solubile.
- Gelatina.
- Sapori alimentari.
- Cipolle (1 pezzo al giorno).
- Limone (anziché olio).
- Tè nero, a base di erbe o bacche, nero.
- Amido di mais, 1 cucchiaio. cucchiaio.
- Cocoa fino al 14% di grasso, 1 cucchiaino.
- Una manciata di tagli di grano.
- Zucchero -sostituti (tranne sorbitite, glucosio e fruttosio).
- Cumino.
- Aceto.
- Prezzemolo.
- Cannella.
- Senape.
- Una moderata quantità di sale.
- Vaniglia.
- e altri prodotti a basso contenuto di carb e a basso contenuto di grassi.
Importante! Durante l '"alternanza" è severamente vietato mangiare pasta, cereali, patate, mais, piselli, avocado, olive, nonché olive, lenticchie, fagioli.
Le fasi finali della dieta
Durante il consolidamento, Pierre Dukan consiglia di lasciare un giorno proteico a settimana. All'altra volta, puoi aggiungere al vecchio menu 1 brutta frutta, che si adatta ai palmi delle mani, oltre a 50 grammi di formaggio duro a basso contenuto di grassi.
"Fissaggio»È caratterizzato dall'opportunità nella prima metà di essa una parte di patate una volta alla settimana e con lo stesso intervallo per organizzare una" festa dell'addome ". Quest'ultima implica una vera libertà nelle delizie gastronomiche, ma le porzioni dovrebbero essere inferiori alla media. Nella seconda metà di "consolidamento" le stesse condizioni, solo la frequenza delle "vacanze addominali", come i pasti con patate, aumentano a due volte a settimana.
Le patate possono essere sostituite con grano saraceno, riso o pasta - ovviamente, in quantità moderate.
Nella fase della stabilizzazione È meglio non "mangiare" sui prodotti di carboidrati, di tanto in tanto per condurre "Giornata delle proteine", fare sport e altre attività fisiche, nonché bere acqua piuttosto non cardiata. Le recensioni di coloro che hanno già apprezzato la dieta di Ducan mostrano che funziona davvero, la cosa principale è iniziare!
Molti uomini e donne che soffrono di sovrappeso, Metti una dieta in pratica. Il numero di chilogrammi ridondanti variava, alcuni hanno lasciato cadere con successo i presunti cinque chilogrammi, mentre altri hanno combattuto a fondo con un problema piuttosto grave, perché il loro peso ha raggiunto un segno inimmaginabile.
Tuttavia, secondo le recensioni della maggioranza, La dieta di Dyukan È abbastanza disciplinato, mentre non stabilisce restrizioni in parti dei prodotti consentiti. Questo è il principale vantaggio della dieta, perché mangi prodotti abbastanza soddisfacenti che saturano per molto tempo.
La dieta di Ducan è un modo riconosciuto in tutto il mondo di combattere il peso in eccesso, la cui azione è confermata da molti esempi.