Perdere peso di 7 chilogrammi in 7 giorni è un sogno di qualsiasi persona più del peso. La perdita di peso rapida a casa è piuttosto un caso eccezionale quando sono rimasti alcuni giorni prima del matrimonio o dell'incontro con il vecchio amico, e non c'è tempo per una corretta alimentazione piena.
Come perdere 7 kg in una settimana?
Perdere un 7 kg a settimana a casa è abbastanza reale. La condizione principale per tale perdita di peso è il rispetto di tutte le regole della dieta e dell'attività fisica costante. È necessario iniziare il processo di perdita di peso con l'approccio giusto. Non c'è bisogno di morire di fame.
Una corretta alimentazione sulla dieta e una dieta piena è la chiave per l'armonia e la salute! La composizione ben scelta del menu, l'uso di una grande quantità di acqua pulita e sport è tutto ciò che è necessario per perdere gli odiati 7 kg.
Non tutte le persone, che stanno perdendo molto peso, credono in uno straordinario risultato di una dieta. Questo è il loro errore principale. Nella perdita di peso, la cosa più importante è l'umore e la perseveranza. È importante credere nelle tue capacità e non arrendersi.
Perdere peso sulla dieta si verifica a causa dell'escrezione del liquido, quindi è così importante poter mantenere il peso. Generale La durata della perdita di peso dovrebbe essere di almeno 2-3 settimane cibo risparmiante speciale. Con una perdita di peso settimanale, la pelle potrebbe non avere il tempo di adattarsi al nuovo corpo e al calo.
Pertanto, per perdere peso efficacemente a casa, devi sicuramente ricorrere a:
- massaggio;
- esercizio;
- avvolgimento.
Qualsiasi dieta implica una forte riduzione delle calorie consumate e del lavoro fisico in combinazione con alcuni trucchi che aiuteranno a ingannare il corpo senza permettergli di includere la funzione di protezione delle riserve.
Il meglio sarà diete in cui il peso perdente non sembra fame. La perdita di peso passa il più calmo possibile e la probabilità di una rottura diminuisce.
Popolare a casa Mono-diete Per perdita di peso. La loro caratteristica è quella di utilizzare solo un prodotto specifico durante la dieta.
Ad esempio, un'ottima opzione per perdere peso a casa per una settimana è Dieta di kefir. Implica l'uso di un prodotto per tutta la settimana - Kefir. Se includi esercizi fisici (correre, nuotare, ballare) in questa perdita di peso, quindi perdi 7 kg in una settimana - davvero e garantito!
Ma, se senti la tua debolezza, è meglio scegliere l'opzione migliore: scegliere un prodotto aggiuntivo per Kefir. Per i denti dolci, possono essere banane (2-3 al giorno), per i fan di mangiare i fan-buck.
La dieta di questa dieta può includere l'uso di mele, verdure: tutto dipende dalle preferenze.
Senza diete e compresse
L'alimentazione sana è una panacea per odiato peso in eccesso e molte malattie. Perdere peso senza diete e pillole a casa comporta la presenza di una speciale "cultura" di alimentazione e la presenza di una dieta alimentare sana.
Un'altra opzione per perdere peso a casa è l'enfasi delle calorie. L'esercizio più comune per la perdita di peso e la perdita di peso è corsa. Un'attività particolarmente buona influenzerà i muscoli delle gambe e dei glutei.
Prima dell'inizio della gara Per perdere peso, è necessario un piccolo allenamento caldo o facile. In precedenza, il corpo è preparato per il carico, i muscoli sono riscaldati. Ciò contribuisce all'ulteriore accelerazione del consumo calorico.
Se la corsa non è l'opzione migliore per perdere peso a casa, saranno un'idea eccellente Classi con un cerchio o hula hup.
Per più "pigro" c'è un'altra opzione per perdere peso - Special Thermo-REMEMBER. Thermo-art aiuta a perdere peso e ridurre la vita di diversi cm.
Ma ancora una volta, senza cambiare la sua dieta e senza l'uso della quantità giornaliera necessaria di acqua: tale perdita di peso porterà un leggero risultato.
Perdere peso a casa per una settimana di 7 kg Con l'aiuto dell'acqua, puoi solo se sai come farlo correttamente.
Tale perdita di peso non dovrebbe essere un processo di digiuno. Non c'è bisogno di bere una acqua per giorni, poiché con questo approccio il corpo è esaurito. Questo porta non solo ad arrivare in ospedale, ma anche ad un ulteriore aumento di peso.
Puoi perdere peso a casa con acqua in un solo caso - Usa l'acqua per pulire il corpo.
- Questo è necessario Calcola il tuo coefficiente personale, dividendo il peso attuale per 20. Ad esempio, con peso 62, è necessario dividerlo per 20, ottieni un numero 3.1: è necessario consumare circa 3 litri di acqua al giorno. Il primo bicchiere è sempre a stomaco vuoto.
Sorprendentemente, c'è un modo Perdere peso in una settimana di 7 kg usando soda.
- La ricetta per perdere peso a casa è la seguente: Aggiungi 300 grammi di soda al bagno completo e dissolvilo bene. Dall'abitudine, è meglio spendere non più di 5-10 minuti in tale acqua. Successivamente, aumentare gradualmente il tempo a mezz'ora.
Senza danni alla salute
Se mangi correttamente e normalizza una dieta quotidiana, perdi peso di 7 kg senza danni alla salute in una settimana - non sarà travaglio!
Per perdere peso a casa per pulire il corpo e rimuovere tutto inutile da esso, è necessario aderire a regole semplici:
- Mantieni un diario alimentare di settimana;
- Escludere gli alimenti dannosi (conservanti, cibi "veloci", salse/maionese, grasso, affumicato, fritto);
- Consumare la massima quantità di acqua;
- L'uso del sale è ridotto al minimo, in quanto ritarda l'acqua in eccesso nel corpo;
- Non meno della metà del menu giornaliero dovrebbe essere proteine per una settimana;
- Durante la perdita di peso, sono necessarie vitamine;
- A casa, devi monitorare le tue sensazioni, prevenire la fame e i suoi segni: vertigini, nausea, ecc.
Programma settimanale di esercizi fisici
Una corretta attività fisica aiuta a ridurre il peso, la tenuta e l'armonia. Perdere peso in una settimana di 7 kg usando esercizi fisici significa svolgere un lavoro quotidiano sul tuo corpo e aderire a un programma di esercizi.
L'attività fisica a casa avrà il maggiore effetto per la perdita di peso se viene eseguita quotidianamente e nella quantità di diversi approcci.
Contrariamente all'opinione comune, non è necessario enfatizzare gli esercizi cardio. Più muscoli lavorano, più calorie bruciano alla fine dell'allenamento, quindi la parte principale dovrebbe essere gli esercizi di forza.
Gli esercizi più efficaci a casa saranno:
- sollevare manubri in vari gruppi muscolari;
- Esercizi di fitball;
- attacchi;
- squat;
- Allenamento dei muscoli addominali (esercizi sulla stampa, tavola).
Perdere peso per i bambini
Perdere peso per i bambini è un processo più consumante. Tuttavia, con l'approccio giusto, è molto più facile introdurre i bambini agli sport rispetto agli adulti, ma ciò richiede pazienza e tempo. Qualsiasi lezione di sport può diventare affascinante e interessante se riesci ad attirare l'attenzione del bambino.
Quindi, come possono i bambini perdere peso in una settimana di 7 kg a casa? - La risposta è semplice: inizia a perdere peso e praticando sport con loro.
Un'ottima opzione sarebbe le classi fisiche congiunte (Nuoto, corsa mattutina, giochi naturali (badminton, basket, calcio), balli, salto di trampolino, escursioni). È importante prendere parte a momenti così importanti della vita del bambino, interesse e riempirla in modo indipendente dal significato.
Fare la domanda su come perdere 7 kg per una settimana per i bambini di età pari o superiore a 10 anni, non si dovrebbe dimenticarlo La perdita di peso estrema in questo caso è completamente esclusa.
La perdita di peso dovrebbe verificarsi solo grazie a una nutrizione completa sana, uno stile di vita attivo ed esercizi fisici moderati. Fame A questa età, è irto di gravi conseguenze, poiché il corpo del bambino è in crescita e ha bisogno di vitamine e cibi sani.
- È necessario escludere cibi dannosi, grassi e piccanti.
- La dieta è importante, piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
- È importante insegnare a un bambino a bere acqua pulita.
- Il cibo deve essere bollito, in umido o al vapore.
- Escludi brodi grassi.
- Da dolci (gelatina, gelato a basso contenuto di grassi o yogurt).
Perdere un 7 kg per bambini di 7 anni è un compito quasi impossibile per i bambini senza supervisione di specialisti a casa. Non puoi fare pressione sul bambino. I genitori, a sostegno, dovrebbero iniziare a mangiare bene e condurre uno stile di vita decente.
Dieta per la perdita di peso per una settimana di 7 kg
Qualsiasi dieta per perdere peso per una settimana di 7 kg comporta un moderato consumo di grassi e carboidrati, potenza porzionata e un menu correttamente selezionato.
Un'efficace tecnica di perdita di peso di 7 giorni è Dieta "6 petali". Secondo numerose recensioni grazie ad esso, puoi ottenere risultati sorprendenti a casa. La sua essenza sta nell'alternanza quotidiana di tipi di nutrizione.
Il menu sembra segue:
- Lunedì: qualsiasi tipo di pesce e frutti di mare;
- Martedì: verdure;
- Mercoledì: pollo a basso contenuto di grassi bollito o cotto;
- Giovedì: cereali e vari cereali;
- Venerdì: piatti di formaggio cottage;
- Sabato: Fruit Day;
- Domenica: giorno di digiuno.
Fondamenti di una corretta alimentazione
Perdere una settimana di 7 kg su frutta e verdura a casa è abbastanza reale. L'efficacia di tale dieta è un piccolo contenuto calorico, un'abbondanza di vitamine, l'accelerazione del metabolismo e la saturazione.
Non è consigliabile consumare frutta e verdura in quantità illimitate.Alcuni frutti, come banane e uva, con un uso improprio contribuiranno all'aumento di peso. È necessario impostare le dimensioni della porzione, dividerla in 5-6 ricevimenti.
A casa dovrebbe essere Mangia più frutta e verdura localiche esotico: quest'ultimo può contenere molta "chimica", che danneggerà il corpo.
Come mostrano le recensioni delle diete "rapide", non tutti possono cambiare radicalmente e perdere peso a casa. Se il peso perdente prova i risultati in 3-4 giorni, quindi l'ulteriore processo di perdita di peso sarà raggiunto molto più velocemente.
La maggior parte delle persone che hanno perso peso in un momento veloce dopo un po 'di tempo ha guadagnato di nuovo peso. Per evitare un risultato così spiacevole, è necessario a casa, anche dopo una dieta, aderire a una corretta alimentazione e uno stile di vita sano. Non c'è bisogno di mangiare troppo e balzare sul cibo.
Quando si perde peso e si guadagna un corpo snello è importante Approccio sano: mangiare cibo adeguato e osservare uno stile di vita attivo.
Menu per ogni giorno
Se a casa non è così facile scegliere il cibo dietetico giusto per una settimana, puoi usare il menu finito, combinandolo con l'attività fisica.
Lunedi:
- Colazione: porridge da fiocchi di grano saraceno, uovo;
- Pranzo: zuppa con Zander;
- Snack: frutta secca e qualsiasi prodotto acido -milk;
- Cena: insalata da una verdura.
Martedì:
- Colazione: porridge da fiocchi di grano saraceno, caffè;
- Pranzo: riso integrale e brodo vegetale;
- Snack: cottage o yogurt senza additivi;
- Cena: pesce bollito con stufato.
Mercoledì:
- Colazione: farina d'avena con una mela;
- Pranzo: cotoletta di pesce con porridge;
- Snack: un'insalata di frutta senza banana;
- Cena: tè non zuccherato, stufato di verdure.
Giovedì:
- Colazione: cottage di formaggio con albicocche secche;
- Pranzo: zuppa vegetariana con soia germinata;
- Snack: yogurt;
- Cena: insalata di frutti di mare e riso integrale.
Venerdì:
- Colazione: porridge di riso di zucca, tè;
- Pranzo: qualsiasi insalata con olio di sesamo;
- Snack: pesca o prugne;
- Cena: verdure a griglia con cotoletta di pesce.
Sabato:
- Colazione: frittata con un brindisi;
- Pranzo: zuppa con verdure e petto di pollo;
- Snack: yogurt a basso contenuto di grassi;
- Cena: carne al forno con frutta nello yogurt naturale.
Domenica:
- Colazione: una miscela di scaglie;
- Pranzo: zuppa di grano saraceno;
- Snack: toast con un bicchiere di succo appena spremuto;
- Cena: asparagi bolliti e qualsiasi cereale.
A casa, qualsiasi dieta dovrebbe essere supportata da esercizi fisici. Per perdere peso in una settimana di 7-10 kg, è necessario osservare la dieta e aderire al menu.
I prodotti dovrebbero essere utili e preparati correttamente. È importante non dimenticare che ogni dieta prevede l'assunzione di acqua pura, almeno 1,5-2 litri. al giorno.
E, soprattutto, per perdere peso in modo efficace, devi credere nei tuoi obiettivi e non essere pigro!