Qualunque cosa accada sul pianeta Terra, tra cui guerre e crollo climatico, l'argomento della lotta con chili extra rimane rilevante.
Cattive notizie: nonostante il fatto che i medici del mondo siano allarmanti a causa di un'epidemia di obesità, un tablet magico che ha aiutato rapidamente e in sicurezza le persone a perdere peso non è ancora inventato.
Buone notizie: ci sono metodi per sbarazzarsi del peso in eccesso, in cui la scienza è davvero sicura.
Cerchiamo di capire che tipo di metodi sono e quanto sono realistici il loro uso nella vita di una persona normale.
Dimentica l'indice di massa corporea
Il famigerato indice di massa corporea (BMI) può essere più alto della norma anche in una persona che non soffre di obesità.
Questo perché i muscoli sono più difficili del tessuto adiposo. Allo stesso tempo, il tessuto adiposo ha un volume maggiore. Ecco perché puoi perdere peso "in centimetri", ma vedi numeri deludenti sulla bilancia.
L'analisi della bioimedanza (BIA) è molto più istruttiva, che diagnostica la composizione del corpo umano. Questo viene fatto usando un segnale elettrico, perché diversi tipi di tessuti nel nostro corpo hanno una diversa impedenza, cioè resistenza.
Scale speciali che possono onestamente dire quante percento del grasso hai, puoi avere a casa. Tuttavia, assicurati di consultare un medico se hai un pacemaker o altri dispositivi elettronici.
La dieta deve essere equilibrata
30% di proteine (carne magra, pesce, uova, prodotti lattiero -caseari, tofu, legumi) e grassi (olio d'oliva, noci, avocado) e 40% di carboidrati (riso, patate, pane, cereali) - è proprio un rapporto tale che dovrebbe essere trattenuto in ogni pasto.
Questo è un consiglio di un medico con un istituto di ricerca. Secondo le sue osservazioni, è una dieta tale che consente alle persone di perdere peso e mantenere il risultato per almeno sei mesi.
Ma non raccomanda diete popolari a basso contenuto di carboidrati. Gli studi dimostrano che queste diete possono danneggiare la digestione.
Mangia da piccoli piatti di colore contrastante
Gli scienziati hanno calcolato che se si sostituiscono le piastre di grandi dimensioni con quelle più piccole, una persona può ridurre l'apporto calorico giornaliero di una media di 527.
Il desiderio di mangiare tutto ciò che è sul piatto, "per non buttare via", è molto difficile resistere, quindi spesso ci maniamo troppo.
Allo stesso tempo, gli scienziati consigliano di non prendere piastre troppo piccole, in modo da non correre dopo l'aggiunta.
È anche auspicabile che il colore del piatto contrasse con il piatto. Ad esempio, il riso o la pasta è meglio mangiare da piatti scuri.
E si dice anche che gli studi, lentamente, sotto il jazz tranquillo e sotto luce soffusa, una persona è inclina a mangiare meno rispetto a una classica roccia e sotto lampade fluorescenti luminose.
Bere acqua
Da qualche parte mezz'ora prima di mangiare, vale la pena bere acqua. Non è necessario utilizzare una grande quantità di acqua. Devi bere quando lo vuoi, ma non puoi nemmeno ignorare la sete. L'acqua non ha proprietà speciali. Tuttavia, c'è uno studio che ha dimostrato che il consumo di 0,5 litri di acqua prima di ogni pasto aiuta a ridurre il peso del 44% in modo più efficiente.
In primo luogo, perché il corpo spesso confonde la fame di sete.
In secondo luogo, gli studi hanno dimostrato che, bevendo più acqua, una persona aumenta l'energia a riposo, cioè brucia più calorie nemmeno in condizioni di attività fisica.
Se anche quest'acqua è fredda, le calorie aggiuntive vengono riscaldate.
Masticare lentamente
I sondaggi di uomini e donne di mezza età condotti dai ricercatori di una scuola di medicina hanno mostrato: "Plug veloci" hanno la tendenza ad aumentare di peso nel corso degli anni.
Vale la pena notare che gli scienziati hanno fatto affidamento sui cambiamenti nei suddetti soggetti di BMI dall'età di 20 anni, confrontandolo con la velocità con cui queste persone avevano l'abitudine di mangiare. Tuttavia, la correlazione si è rivelata ovvia, sia negli uomini che nelle donne.
Dormi bene
La mancanza di sonno costringe una persona a desiderare molto di più cibo dannoso. Questa è l'eredità dei nostri lontani antenati.
La mancanza di sonno "si sveglia" l'istinto primitivo in noi: mangiare qualcosa di molto grasso e di alto livello il più presto possibile, perché allora potrebbe non esserci affatto cibo.
"Il nostro cervello non si è evoluto rapidamente come la scelta dei prodotti che sono diventati disponibili", osserva.
Markle = perdere peso
La termogenesi è quando il corpo si riscalda, brucia calorie, spiega il professore. Inoltre, viene attivato il grasso marrone o marrone così chiamato.
Durante l'esperimento, 12 giovani hanno trascorso un po 'di tempo in una stanza con una temperatura di 17,2 gradi. Allo stesso tempo, hanno bruciato 108 calorie in più rispetto ai volontari che erano in stanze calde.
Sei settimane dopo, i volontari del primo gruppo sono stati invitati a ripetere l'esperimento. E si è scoperto che per lo stesso periodo di tempo al freddo hanno già trascorso 289 calorie. Cioè, il freddo ha aumentato il loro potenziale per la combustione delle cellule adipose.
Ciò non significa che coloro che desiderano perdere peso debbano vivere in frigorifero. Ma non avere paura delle basse temperature, non farà male.
I frutti sono possibili e necessari
Le controversie sulla frutta sono passate per anni. Ma i ricercatori della sanità pubblica hanno finalmente messo fine a "e". Per un quarto di secolo, hanno osservato 125 mila persone di 27-65 anni e sono arrivati alla conclusione: più persone consumano frutta e bacche, più sono difficili.
Prodotti come uva e bacche (in particolare rosso e viola) contengono un'enorme quantità di vitamine, minerali e antiossidanti sani, in particolare flavonoidi e resveratrolo.
Consiglia a frutta e bacche di sostituire le chicche alte -calorie, ma non essere coinvolta nell'uva - perché è troppo dolce.
Più sport non significa meglio
Dopo una certa quantità di sforzo fisico, una persona raggiunge la fase di "plateau", dove smette quasi di bruciare calorie.
In poche parole, prendi gli esercizi per mezz'ora e ottieni tutti i benefici, e il due per cento in più dei benefici non vale la pena allenarsi per il bene per altre due ore.
La modalità di movimento moderata di 5−15 minuti è altrettanto buona, se non meglio che passare un'ora in palestra.
Se si arrampichi i gradini o addirittura ti alzi e non ti siedi con il telefono in mano - questo sarà anche un utile movimento moderato.
Come trattenere il risultato?
5000 volontari che sono stati in grado di perdere peso di 14-136 chilogrammi e salvare questo risultato per un anno o più.
- Il 78% di loro ha fatto colazione ogni giorno
- Il 75% pesava almeno una volta alla settimana
- Il 62% ha speso meno di 10 ore alla settimana davanti alla TV
- 90% lievemente addestrato un'ora al giorno
Ancora una volta, notiamo che i monoditi rigorosi, implicando una forte riduzione del potere calorico e l'uso di porzioni minime di prodotti danneggiano il lavoro del metabolismo. Sebbene tali diete possano essere efficaci per la perdita di peso a breve termine, il peso scartato viene spesso restituito. Al fine di sbarazzarsi del peso in eccesso per sempre, è necessario aderire costantemente alla corretta alimentazione.