Rimuovere gli ultimi centimetri dalla pancia è sempre la parte più difficile. Ma vuoi davvero una figura tonica senza lati. L'articolo contiene i migliori esercizi a casa o in palestra. L'importante è farli regolarmente!
1. Torsione
Questo è l'esercizio principale per sbarazzarsi dei fianchi e rafforzare il corsetto muscolare. Sdraiati sul pavimento, piega le gambe, metti le mani dietro la testa e solleva il corpo sulle ginocchia. La cosa principale è non sforzare il collo, perché la stampa dovrebbe funzionare. Inizia con 15-20 volte e lavora gradualmente fino a 50.
2. Torcendo con una bicicletta
Questi scricchiolii vengono eseguiti allo stesso modo di un normale esercizio addominale. Ma i piedi non stanno sul pavimento, fanno una bicicletta. Raggiungi il ginocchio destro con il gomito sinistro e viceversa. Ripeti per 1-1, 5 minuti.
3. Torcendosi alle gambe sollevate
Sdraiati e solleva le gambe perpendicolarmente al suolo. Solleva il corpo verso di loro con le braccia tese e cerca di raggiungere le dita dei piedi con le dita. Se è troppo difficile, piega leggermente le ginocchia. Inizia con 10 ripetizioni e sali.
4. Scricchiolii seduti
Siediti sul tappetino, inclina la schiena all'indietro con un angolo di circa 45 gradi e piega le ginocchia. Raddrizza le braccia ai lati e gira alternativamente a sinistra ea destra, toccando il pavimento con un palmo dietro la schiena. Assicurati di mantenere la schiena e le braccia dritte. Fai l'esercizio 20 volte.
5. Scarabeo
L'esercizio ricorda uno scarafaggio che si è ribaltato sulla schiena. Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia e le gambe e tienile dritte durante l'esercizio. Alza la gamba destra e allo stesso tempo raggiungila con la mano sinistra con una torsione e viceversa. Fai almeno 5-10 ripetizioni su ciascun lato.
6. Alzare le gambe
Questo è un altro esercizio di base per gli addominali, ma ora nella direzione opposta. Sdraiati su un tappetino e solleva le gambe di circa 45 gradi, quindi abbassale senza toccare il pavimento. Le gambe dovrebbero rimanere dritte e la parte bassa della schiena non dovrebbe staccarsi dal materassino. Ripeti 15 volte.
7. Curve laterali
Un esercizio molto semplice che rassoda molto bene i muscoli laterali. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, fai un respiro profondo ed espira lentamente piegati a sinistra il più possibile. Aiutati con la mano destra e metti la sinistra nella cintura. Assicurati che il corpo non si inclini in avanti o indietro - e così via 5-10 volte per ogni lato.
8. Superman
Sdraiati a pancia in giù, allunga braccia e gambe e allo stesso tempo sollevale il più in alto possibile. Devono stare dritti. Se è troppo difficile, alza alternativamente il braccio sinistro con la gamba destra e viceversa. Fai l'esercizio per 30-60 secondi.
9. Plank classico
La tavola non solo rafforza la schiena, ma stringe anche l'addome: sentirai come gli addominali si stringono. Alterna braccia e gomiti distesi. Porta gradualmente il tempo da 30 secondi a un minuto o più. Assicurati che il bacino o la parte bassa della schiena non si pieghino durante l'esecuzione: il corpo dovrebbe essere uniforme.
10. Barra laterale
Sdraiati su un fianco e solleva il corpo sul braccio portante - sul gomito o sul palmo. Quando riesci a mantenere la posizione per almeno 30 secondi, somma l'oscillazione con la gamba libera.
11. Salta la corda
La corda per saltare brucia perfettamente quei chili in più, anche se ne sono rimasti pochissimi. Se non c'è la corda per saltare o non c'è abbastanza spazio a casa, salta su una corda immaginaria. L'importante è mantenere sincronizzati i movimenti di braccia e gambe. Inizia con 30 secondi e procedi fino ad almeno 2 minuti.
12. Hoop
Cerchi speciali per la rotazione in vita aiutano a modellarlo meravigliosamente. Si consiglia di utilizzare speciali cerchi in plastica con rivestimento morbido invece di vecchi cerchi in metallo. Le prime volte sono sufficienti per 30-40 secondi, perché può essere spiacevole, ma aumentare gradualmente la durata.
