Come perdere 10 kg in un mese

Di fronte a una situazione in cui è urgente separarsi dall'eccesso di peso, la ragazza inizia a pensare a come perdere peso di 10 kg al mese a casa. Per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso, il problema deve essere affrontato in modo completo. Una fashionista dovrebbe riconsiderare la sua dieta e aumentare l'attività fisica. Tuttavia, perdere peso può portare a problemi di salute. Per evitare conseguenze negative, prima di iniziare a perdere kg in un mese, la ragazza dovrebbe consultare uno specialista.

Parleremo ulteriormente di come evitare problemi di salute, di una dieta adeguata e del numero di kg che si possono perdere in un mese. Dopo aver pensato se è realistico perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute, la ragazza deve sviluppare una strategia di perdita di peso. Dovresti abbandonare immediatamente i metodi che promettono una fashionista di aiutarti a perdere peso senza sforzo. Tali metodi non solo non eliminano i chili di troppo, ma possono anche essere dannosi per la salute. Il digiuno e l'assunzione di droghe influenzeranno sicuramente le condizioni generali del corpo della ragazza.

Caratteristiche di perdere peso in un mese

Prima di iniziare la procedura, è necessario leggere le recensioni e i risultati di coloro che hanno perso peso. Lo sviluppo di una strategia e la consultazione con uno specialista sono necessari per un'efficace perdita di peso in un mese senza danni alla salute.

Veri consigli per aiutarti a perdere 10 kg in un mese a casa - hai bisogno di:

• ottenere consigli di esperti,
• scegliere la dieta giusta per motivi di salute,
• creare un menù giornaliero
• preparare il corpo a un'improvvisa perdita di peso,
• rispettare tutte le condizioni necessarie per perdere peso di 10 kg al mese,
• abbandonare delicatamente la dieta per dimagrire in un mese,
• sviluppare un programma di formazione
• dopo aver perso peso per un mese, continuare a seguire i principi base di una corretta alimentazione per mantenere il risultato raggiunto.

Un forte smaltimento dei chili di troppo - stress per il corpo. Un approccio mal concepito per perdere peso in un mese può portare a malattie. È meglio correggere il piano elaborato per sbarazzarsi di chili di troppo sulla carta.

Dieta

Per perdere peso in un mese, non è necessario seguire una dieta rigorosa. È necessario rivedere la dieta e seguire una serie di regole.

L'elenco delle norme che devono essere osservate per una rapida perdita di peso include:

• non mangiare prima di andare a letto
• 5 pasti al giorno,
• rifiuto di mangiare cibi grassi,
• aumento dell'assunzione di liquidi.

Per perdere peso, una ragazza dovrebbe mangiare cibo entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi. Lo stereotipo di non mangiare dopo le 6 dovrebbe appartenere al passato. Se una fashionista che vuole perdere peso va a letto alle 23: 00, può mangiare alle 20: 00 per l'ultima volta. Per accelerare il metabolismo è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Nota! Va ricordato che i succhi e altre bevande non sono inclusi nella quantità di liquido bevuto.

L'acqua ti aiuterà a perdere peso velocemente. Il fluido è usato per controllare l'appetito. Se una fashionista che vuole dimagrire ha fame prima di andare a letto, può sostituire il suo solito spuntino con un bicchiere di acqua tiepida. Il corpo si sentirà pieno e la sensazione di fame passerà rapidamente. Per perdere peso, una ragazza dovrebbe mangiare almeno 5 volte al giorno. Il volume di 1 pasto dovrebbe essere ridotto. Una fashionista non sperimenterà la fame consumando la solita quantità di calorie.

Scelta dietetica

Per perdere peso in un mese, prima di scegliere una dieta, una ragazza dovrebbe escludere dal suo menu cibi contenenti carboidrati veloci.

Per perdere rapidamente chili di troppo, dovresti abbandonare:

• dolci,
• Fast food,
• cibi ricchi di grassi.

Una dieta per perdere peso di 10 kg al mese a casa dovrebbe essere basata sull'uso di cibi contenenti proteine e carboidrati. Il cibo abituale dovrebbe essere pollo con verdure.

Nota! È meglio rifiutarsi di friggere i cibi. Dovrebbero essere bolliti o al vapore. L'uso di spezie ed esaltatori di sapidità è meglio ridurre al minimo.

La frutta può diventare un'alternativa ai dolci. Tuttavia, è meglio non mangiarli nel pomeriggio. I frutti aumentano la quantità di zucchero nel sangue.

Schema di alimentazione

Scegliendo una dieta che ti permetta di perdere peso in un mese, la ragazza dovrebbe scoprire l'elenco dei prodotti che possono essere mangiati.

Per perdere chili di troppo, dovresti usare:

• qualsiasi verdura tranne le patate,
• pane di farina integrale,
• cereali,
• kefir a basso contenuto di grassi
• latte,
• uova sode,
• formaggio scremato,
• frutta, ad eccezione di banane e uva.

Usando questi prodotti, la ragazza si sentirà presto leggera nel suo corpo e noterà che i chili di troppo hanno iniziato ad andare via.

Nota! Quando si sceglie una dieta, una ragazza dovrebbe ricordare che cambiare la dieta senza attività fisica può portare alla formazione di pelle cadente. Per sbarazzarsi delle rughe formate a seguito di una rapida perdita di peso, il corpo ha bisogno di ossigeno. Entra attivamente durante l'allenamento.

Quando si sceglie una dieta e si prepara un piano nutrizionale, una fashionista dovrebbe ricordare la necessità di rinunciare alle cattive abitudini. Vino e birra dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Bere alcol può esacerbare lo stato del corpo che soffre di stress a causa della rapida perdita di peso.

Opinione di un esperto

Dietista:"Non consiglierei di correre così. So per esperienza che le ragazze che hanno bisogno di "perdere peso urgentemente in un mese" di solito non portano a termine mai ciò che hanno iniziato. Si accendono rapidamente con questa idea, ma altrettanto rapidamente "spazza via". C'è poco di buono nella fretta . . . Nel tumulto, molte ragazze e donne hanno fretta di morire di fame, seguono diete chetogeniche e fanno altre cose stupide. Non porta a nulla di buono. Se riescono a perderne alcuni chilogrammi, poi il peso in eccesso tornerà presto. E tutto perché in materia di perdita di peso in fretta Qui è importante cambiare completamente il tuo stile di vita e alimentazione, e in modo tale che l'abitudine di mangiare bene sia molto radicata in te profondamente.

Quindi un mese non sarà sufficiente. Naturalmente, se lo desideri, avrai tempo per perdere peso durante questo periodo. Ma. . . pensi a cosa accadrà dopo questo mese? Se vai a celebrare la fine della dieta con il gelato, è improbabile che il risultato duri a lungo.

Quindi pensa al giusto atteggiamento. Non pensare alla dieta come a un tormento di un mese. Pensa al fatto che stai cambiando il tuo stile di vita e le tue abitudini. E non pensare solo, fallo. E sicuramente otterrai risultati".

Esercizio fisico

Le diete senza esercizio non ti aiuteranno a perdere peso velocemente. Lo sport e l'osservanza della routine quotidiana rimuoveranno rapidamente il volume corporeo interferente. Per questo motivo, una fashionista dovrebbe utilizzare quotidianamente una serie di esercizi che ti permettano di perdere chili di troppo. Non devi andare in palestra per modellare la tua figura. Gli esercizi possono essere fatti a casa. Per ottenere meno dieci chilogrammi al mese all'uscita, una fashionista deve avere un effetto complesso sul suo corpo.

Per perdere peso velocemente, oltre alla dieta, dovresti usare:

• esercizi di riscaldamento del corpo
• squat per correggere il volume delle gambe,
• flessioni che influenzano l'aspetto delle mani,
• oscillare la stampa per correggere l'aspetto dell'addome.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 10 volte in 3 serie. Per riscaldare il corpo all'inizio di un allenamento, puoi usare la camminata leggera, la corsa e l'oscillazione delle braccia.

Nota! L'allenamento cardio non solo ti aiuterà a perdere peso, ma avrà anche un effetto benefico sulla tua salute. Correre, camminare o saltare la corda aumenterà la resistenza e rafforzerà il cuore della ragazza.

Una fashionista dovrebbe ricordare che per dimagrire, l'attività fisica non può essere utilizzata senza una dieta. Dopo un allenamento, una ragazza potrebbe avere appetito. Un organismo che ha speso energia assorbe meglio il cibo. Mangiare dopo uno sforzo fisico porterà ad un aumento del volume corporeo. Se una ragazza non vuole mettersi a dieta, non dovrebbe mangiare cibo per almeno 2 ore dopo l'allenamento. In questo momento si apre la cosiddetta finestra dei carboidrati, che contribuisce all'aumento di peso.

risultati

Un approccio integrato alla perdita di peso dà rapidamente risultati tangibili. L'uso di diete e attività fisica porterà a una perdita settimanale fino a 3 chilogrammi della massa totale. Il rispetto delle regole nutrizionali e una maggiore attività aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato in 1 mese.

Nota! La rapida perdita di peso avviene solo se le ragazze hanno qualcosa da perdere. Quando il volume è normale, il corpo è riluttante a separarsi dai chilogrammi. L'inasprimento delle diete e l'aumento dell'attività fisica non avranno risultati. Per questo motivo, una ragazza dovrebbe valutare realisticamente la necessità di perdere peso un mese prima di iniziare a perdere chili di troppo.

Con il giusto approccio, una rapida diminuzione del volume non avrà un impatto negativo sulla salute. Tuttavia, perdere peso è necessario sotto la supervisione di uno specialista. Ti aiuterà a scegliere un programma che ti permetta di perdere peso rapidamente e monitorerà lo stato del corpo.

Recensioni

• Prima recensione, donna di 33 anni: "Recentemente avevo un urgente bisogno di dimagrire. Ho dovuto rimettermi in sesto e affrontare la questione a fondo. Ogni mattina mi alzavo e correvo per almeno 5 km. La sera, il percorso si ripeté ancora, dovevo cercare delle ragioni per occupare il mio cervello e distrarlo dai pensieri di fame. La mia dieta quotidiana consisteva in una piccola quantità di verdure o una torta e acqua. il peso è diminuito di 8 kg. Nonostante una dieta così rigida, il mio corpo si sente bene. "
• La seconda recensione, una ragazza, 27 anni: "L'ultimo parto ha causato un forte aumento di peso. Avevo bisogno di perdere 10 kg in 1 mese. Inoltre, scegliendo una dieta adeguata ed efficace, ho cercato di utilizzare la dieta che faceva non ha un effetto negativo sul corpo. Alla fine ho optato per il porridge di grano saraceno. Inoltre, ho bevuto una camomilla, che mi ha calmato i nervi. Il risultato finale mi ha sorpreso. Dopo solo un mese, il mio peso è sceso di quasi 9 kg. "
• Terza recensione, donna, 38 anni: "Dopo la nascita del mio secondo figlio, la mia figura ha assunto i contorni di una specie di palla o cilindro. A volte provavo persino un senso di disgusto per il mio stesso aspetto. Per far fronte alla situazione , ho scelto una dieta kefir. Per migliorare l'effetto della nutrizione "mi sono comprato una cyclette. Inoltre, ho bevuto fino a due litri di acqua al giorno. In totale, mi ci sono volute circa cinque settimane per perdere 11 chilogrammi in una volta. Questo risultato è stato raggiunto grazie ad una dieta rigorosa e ad un'attività fisica attiva".