L'eccesso di peso è un problema molto serio che ha un impatto negativo sul corpo umano. Influendo non solo sull'aspetto, ma anche sulla salute, non consente alle persone obese di esistere normalmente nella società, costruire la propria vita personale e praticare i loro sport preferiti. Il problema dell'eccesso di peso è particolarmente evidente per gli atleti, le persone con malattie del sistema cardiovascolare e i diabetici. Le persone comuni non sono immuni dall'eccesso di peso, quindi è molto importante sapere quanto si può perdere in un mese e cosa bisogna fare per questo.
Quanto peso puoi perdere in un mese
Molte persone sono interessate a quanti kg puoi perdere peso in 1 mese. Non esiste una risposta definitiva a questa domanda: il numero di chilogrammi persi dipende da quale dei seguenti metodi per perdere peso in eccesso è stato scelto:
Come perdere peso velocemente
- Perdita di peso senza attività fisica con una dieta vegetariana: un rifiuto così completo di qualsiasi carne e mangiare solo frutta e verdura ti consente di perdere fino a 2-3 kg a settimana, che alla fine del mese porterà a una perdita di peso di 10-15 kg.
- Dieta proteica con attività fisica - questa dieta breve di 7 giorni, necessariamente abbinata all'attività fisica, che comprende 5-6 pasti al giorno con cibi ad alto contenuto proteico, insalate di verdure, frutta fresca, consente di perdere fino a 7-10 kg di eccesso il peso. Una caratteristica di questa dieta è che non può essere utilizzata per più di una settimana.
- Jogging giornaliero di mezz'ora: se corri per almeno 30 minuti al giorno, ciò comporterà la combustione di 40-50 g di grasso al giorno, ovvero 1-1, 5 kg al mese. Questo metodo di dimagrimento è adatto a persone che hanno solo qualche chilo in più e non vogliono appesantirsi con diete e andare in palestra.
- Grande attività fisica, insieme a una dieta equilibrata - con tre pasti normali al giorno e allenamento periodico (2-3 volte a settimana), vengono bruciati fino a 1, 5-2 kg di grasso al mese. Allo stesso tempo, i prodotti a base di farina, le bevande gassate e alcoliche dovrebbero essere esclusi dalla dieta.
Importante!La perdita di peso è necessaria solo per le persone in sovrappeso e con un indice di massa corporea superiore a 25. Per altri, tale procedura causerà gravi danni alla salute, causerà disfunzioni dell'apparato digerente, urinario e cardiovascolare e influirà sul stato emotivo di una persona. Nei casi più gravi, la combustione dei grassi da parte di una persona di peso normale può causare perdita muscolare e malnutrizione.
È possibile perdere 14 chilogrammi
Quanto puoi perdere se perdere peso è sicuro per la salute? Molte persone vogliono sapere come perdere 14 kg in un mese. Qual è il significato magico del numero "14" non è chiaro, ma tale eccesso di peso può essere perso non solo in un mese, ma in un periodo più breve (10 giorni). Con una tale dieta, la dieta consiste nei seguenti prodotti:
- I primi 2 giorni - 200-250 g di succo di pomodoro, 20-25 g di nero (pane di segale), 1 litro di bifidokefir con un contenuto di grassi dell'1, 5%;
- I prossimi 2 giorni (3-4 giorni) - caffè insolubile naturale con 1, 5% di latte grasso e un cucchiaio di miele (al mattino); 200 g di brodo di pollo alle erbe e carote, 2 cucchiai di piselli in scatola (a pranzo); 150 g di petto di pollo bollito tolto dal brodo (cena).
- Giorno 5-6 - 2 mele e 2 arance (al mattino presto e tra pranzo e cena); un piatto (200-250 g) di zuppa di verdure (pranzo); 200-250 g di insalata di verdure in olio vegetale;
- Giorno 7 - 1 litro di bifidocyfir con un contenuto di grassi dell'1, 5% per l'intera giornata in 3 dosi divise (mattina presto, pomeriggio e sera).
Con una tale dieta, puoi anche bere tè verde senza zucchero, acqua potabile pulita con l'aggiunta di succo di limone, zenzero, una piccola quantità di miele.
Importante!Prima di decidere di perdere 14 kg al mese, dovresti consultare uno specialista: forse una così forte diminuzione del peso corporeo influirà negativamente sulla tua salute.
Se non mangi per un mese
Quando si perde peso, in alcuni casi è molto utile rifiutare la cena, sostituendola con uno spuntino leggero serale. Allo stesso tempo, un tale programma dei pasti presenta i seguenti vantaggi:
- Migliorare il sonno e combattere l'insonnia - con una cena tardiva e pesante, la pesantezza allo stomaco che si verifica spesso può causare disturbi del sonno o insonnia. È più facile per il corpo non carico di cena entrare in uno stato di sonno sano e sano.
- Normalizzazione del regime - grazie al sonno sano e all'assenza di insonnia.
- Ridurre la quantità di grasso corporeo depositato - ogni caloria consumata a cena non viene consumata e sarà inevitabilmente trasformata in grasso corporeo. Rifiutando la cena, un tale problema scompare da solo.
- Migliorare l'appetito: se non si cena la sera, l'appetito al mattino sarà eccellente.
Il risultato più importante di saltare la cena è la perdita di peso. Quindi, secondo vari esperti e specialisti, escludere la cena dal programma dei pasti consente di perdere da 1, 5-2 kg (ragazza o donna) a 3, 5-4 kg (uomo). Allo stesso tempo, quanto una persona perderà peso è influenzato dal suo fisico: le persone più piene e obese perderanno peso molto più velocemente di quelle che hanno un fisico normale o magro e un po' sovrappeso.
Il rifiuto della cena può essere utilizzato come strumento efficace per perdere peso per 1-2 mesi. Il possibile danno di un digiuno serale più lungo (da 6 mesi a un anno o più) è un alto rischio di problemi al tratto gastrointestinale.
Importante!Inserendo la query "perdita di peso sicura quanto al mese" in un motore di ricerca, puoi trovare molte risposte diverse ad essa - da 2-3 a 20 kg. Da un punto di vista puramente medico, una perdita di peso sicura al mese non dovrebbe superare i 4 kg (non più di 1 kg a settimana).
Programma mensile di esercizi
Su una nota.Un programma mensile di perdita di peso è un insieme di esercizi fisici che, insieme a una dieta e all'adesione a un regime, dovrebbero garantire la massima riduzione del peso in eccesso, pulizia e guarigione di tutto il corpo.
Per gli uomini, il programma di allenamento per la perdita di peso comprende esercizi ripetuti nell'arco di 4 settimane, come ad esempio:
- Il primo giorno vengono eseguiti esercizi di forza: panca e sollevamento di manubri da 8 kg, correndo in pista;
- Il 2 ° giorno viene eseguita una serie di esercizi volti a indurire il corpo, rafforzare il sistema cardiovascolare (esercizio aerobico) - nuoto, jogging su terreni accidentati;
- Giorno 3 - squat, sollevamento delle gambe, squat con bilanciere, leg press;
- Il giorno 4 è dedicato ad attività aerobiche come nuoto, jogging;
- Il giorno 5 viene eseguita una serie di esercizi per rafforzare e sviluppare i muscoli della schiena, la pressa;
- Il giorno 6 è dedicato al nuoto, corse brevi;
- Giorno 7 riposati e riposati.
Importante!Ogni esercizio di forza dovrebbe essere eseguito un certo numero di volte e approcci. Un aumento del carico può portare a distorsioni e rotture dei legamenti, eccessivo lavoro eccessivo del corpo, intasamento dei muscoli. Dopo un allenamento così eccessivo ed eccessivamente duro, il corpo si riprenderà per molto tempo.
Il programma di allenamento per le donne è più delicato: si basa su esercizi con pesi leggeri, squat ed esercizi addominali. Nei programmi di allenamento per la perdita di peso delle donne non ci sono esercizi con pesi grandi e carichi di potenza elevati.
Ogni allenamento (maschile o femminile) inizia e termina con una serie speciale di esercizi di 20-30 minuti per rafforzare e sviluppare il sistema cardiovascolare (cardio): nuoto, corsa su tapis roulant, una breve corsa in sala o in strada, accovacciarsi senza peso, saltare sul posto o saltare la corda.
Importante!Il programma di perdita di peso per un mese a casa comprende semplici esercizi con manubri, flessioni, addominali. Iniziano tale allenamento con un numero minimo di approcci e il numero di esercizi per approccio, aumentando gradualmente fino a un limite ragionevole.
Come mangiare durante il mese
Quando si perde peso, l'alimentazione (dieta PP - la dieta giusta per dimagrire), che, insieme all'attività fisica, svolge un ruolo molto importante, dovrebbe consistere nei seguenti prodotti:
- Verdure e frutta, nonché insalate da loro;
- Petto di pollo bollito;
- Brodo di pollo;
- Tipi di pesce a basso contenuto di grassi (nasello, merluzzo);
- Latticini a basso contenuto di grassi (kefir, latte cotto fermentato, latte, yogurt e bevande allo yogurt);
- Kashi (orzo, farina d'avena, riso).
Su una nota.Allo stesso tempo, non dovresti mangiare cibi contenenti molti carboidrati (prodotti a base di farina, dolci), conservanti e altri additivi dannosi per il corpo.
Programma e programma di perdita di peso
Per perdere peso, è necessario un piano e un programma di perdita di peso. Il primo include l'orario delle lezioni e la dieta, il secondo - la dinamica della perdita di peso costruita sulla base del piano per mesi sotto forma di diario.
Il piano dimagrante più semplice, ma allo stesso tempo efficace include:
- Tre pasti bilanciati al giorno: colazione abbondante, pranzo caldo, cena leggera e anticipata;
- Allenamento fisico - affinché la dieta sia efficace, deve essere rafforzata da un'attività fisica costante: devi fare esercizi, andare in palestra. Se non ci sono opportunità o tempo per questo, puoi semplicemente correre e fare esercizi mattutini quotidiani. Allo stesso tempo, il momento migliore per fare jogging è la sera. In estate è meglio fare tutti gli allenamenti e le attività fisiche all'aperto, quando fa freddo è meglio trasferirli a casa o iscriversi in palestra.
- Rispetto del regime - andare a letto tutti i giorni alle 22. 00 e alzarsi alle 7. 00;
- Il controllo costante del peso è una procedura semplice per monitorare la dinamica della perdita di peso e valutare l'efficacia della dieta e dell'esercizio fisico. Per conoscere il peso più preciso e corretto sono necessarie bilance elettroniche da pavimento semplici ed economiche.
- Assistenza sanitaria: un corpo sano sarà più incline a sbarazzarsi del peso in eccesso rispetto a uno indebolito e non indurito. Pertanto, è molto importante monitorare lo stato di salute: prevenire il raffreddore, bere vitamine e complessi vitaminici in primavera e in autunno, sottoporsi periodicamente a esami.
Oltre a tutto quanto sopra descritto, per ottenere un risultato reale: un corpo bello e snello, hai bisogno di dedizione, perseveranza e notevole forza di volontà, che non tutte le persone possiedono.