Non riesco a perdere peso
Molti stanno cercando di perdere peso, ma non tutti ci riescono, nonostante le restrizioni su cibo e sport.
Perché succede questo?
Per capire perché il peso non va via, ma rimane a posto, prima analizza la tua dieta quotidiana e l'attività fisica. Controlla se segui la dieta.
Ci possono essere diversi motivi per questo:
- Forse mangi cibi sani e ipercalorici ogni giorno? Ad esempio, avocado, uva, banana, frutta dolce, noci, formaggio. Quindi non ci sarà alcun beneficio dalle misure che hai preso per perdere peso;
- O forse segui la dieta tutta la settimana, mangi grano saraceno, petto di pollo e la domenica ti permetti di mangiare barbecue, gnocchi, pose e bere bevande gassate?
- Il motivo è che non puoi perdere peso, potrebbero esserci diverse malattie: tratto gastrointestinale, ghiandola tiroidea, squilibrio ormonale, problemi nervosi. Rivolgiti al medico ed è possibile che dopo il trattamento il peso torni alla normalità.
Se ti limiti all'alimentazione e poi ti permetti di mangiare quello che vuoi, quando passi al cibo normale, i chili in più appariranno ancora di più.
Non riesco a perdere peso, cosa dovrei fare? Suggerimenti
Prima di tutto, devi stabilire un obiettivo chiaro per te stesso. Lei deve essere:
- Misurabile. Ti sei posto il compito di raggiungere un peso specifico entro un determinato periodo;
- Realizzabile. Quelli. è possibile raggiungere facilmente il peso desiderato entro la data indicata;
- Formulato positivamente. L'obiettivo deve essere significativo e devi avere il desiderio di raggiungerlo;
- Ci deve essere motivazione per perdere peso.
Come non mangiare troppo e iniziare a perdere peso - 15 trucchi
Perdere peso non è necessariamente un processo doloroso con lunghi allenamenti e diete estenuanti.
Con un relativo comfort, puoi perdere peso se conosci alcuni trucchi. Ma dovrai rispettarli costantemente e non più volte all'anno:
- Inizia a cambiare le tue abitudini alimentari gradualmente e con un atteggiamento positivo.
- Mangia piccoli pasti. Dividete a metà la vostra porzione abituale, mangiatene metà e lasciate riposare l'altra per circa 20 minuti, dopo questo tempo è possibile che non ve ne ricordiate nemmeno. La porzione ideale dovrebbe adattarsi ai palmi della barca piegata
- Mangia da piccoli piatti. Le porzioni ridotte non sembreranno troppo piccole in esse.
- Al momento dell'acquisto, scegli piatti blu o bianchi. Questi colori sono considerati non commestibili, quindi il cibo in essi contenuto non sembrerà eccessivamente appetitoso.
- Mangia lentamente, assaporando ogni boccone. Quindi la saturazione arriverà molto prima
- ⅔ o metà della dieta quotidiana dovrebbe essere costituita da frutta e verdura
- Se dopo un pasto hai voglia di dolci insopportabilmente, è meglio mangiare un pezzo di cioccolato o un po 'di miele piuttosto che un panino.
- La strada per il pranzo è ancora lunga, ma vuoi mangiare, quindi bevi un po 'd'acqua
- Indossa jeans attillati durante la visita. Quindi non potrai mangiare molto
- Rinuncia all'alcol, stuzzica l'appetito
- Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti. In questo modo il tuo stomaco sarà pieno e mangerai di meno.
- Per il momento di perdere peso, rinuncia a succhi zuccherati, bevande gassate, yogurt da bere. Bevi più acqua o preparati a base di erbe
- Pesati ogni giorno. In questo modo saprai quali cibi fanno male alla tua figura e quali cibi dovrebbero essere eliminati dalla tua dieta.
- Limita l'assunzione di sale. Mantiene i liquidi nel corpo, il che può far aumentare il tuo peso.
- Muoviti di più.
Perché non puoi perdere peso
Solo il giusto equilibrio può portare al risultato desiderato.
È necessario osservare il regime di consumo, bere una quantità sufficiente di liquido al giorno, circa 1, 5 - 2 litri.
Il cibo dovrebbe essere assunto 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Questi sono: colazione, seconda colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena.
Non è possibile dimagrire, nonostante una corretta alimentazione, anche perché la persona non ha abbastanza attività fisica. Puoi essere a dieta per mesi, ma se passi tutto il giorno al computer, difficilmente sarai in grado di perdere peso.
Perché il peso non va via
Le ragioni principali di ciò sono:
Età
Ad ogni età, una persona perde peso in modi diversi. Nei giovani, il metabolismo è più veloce. Fino ai 30-35 anni l'attività fisica aiuta a bruciare bene i grassi. Il testosterone è responsabile del tasso di metabolismo dei grassi e, dopo 40-45 anni, il suo livello nel sangue inizia a diminuire. Pertanto, anche se passi molto tempo in palestra, il risultato non è eccezionale.
Più una persona diventa anziana, meno efficaci sono i metodi rapidi per perdere peso e maggiore è l'effetto di ridurre il contenuto calorico della dieta.
Spuntini
Molti, seduti a dieta, osservano i pasti principali, non mangiano cibo spazzatura. Ma poche persone contano quanti biscotti, semi, noci, dolci, tè dolce e caffè mangiano durante il giorno. Perché un collega ha dato loro un regalo, ma come bere il tè senza niente? Di conseguenza, fino a 500 calorie in più entrano nel corpo durante il giorno.
Se non puoi, per non masticare qualcosa, fai scorta di cibi ipocalorici. I dolci possono essere sostituiti con albicocche secche o prugne secche. Porta con te al lavoro carote o cavolo rapa.
Grassi
I grassi nella carne e nei latticini grassi contribuiscono all'aumento di peso. Scegli quindi carne magra o facilmente digeribile di pollo, coniglio, tacchino.
Situazioni stressanti
Le variazioni di peso possono essere influenzate da problemi in famiglia, al lavoro, mancanza di denaro. Questo include il cortisolo, l '"ormone dello stress" che aumenta il numero di cellule adipose.
Il cortisolo è un regolatore del metabolismo dei carboidrati nel corpo. Partecipa allo sviluppo delle reazioni di stress.
Molti hanno l'abitudine di prendere lo stress. Pertanto, se decidi di perdere peso, devi mettere in ordine i tuoi nervi.
Dormire
Anche la melatonina, un ormone del sonno, è coinvolta nel metabolismo dei grassi. Se costantemente non dormi abbastanza e ti alzi la mattina rotto e stanco, difficilmente sarai in grado di perdere peso.
Medicinali
Prima di tutto, ormonali, che vengono utilizzati per trattare la ghiandola tiroidea e le malattie femminili. A volte, il peso potrebbe non diminuire con gli antidepressivi e alcuni antibiotici.
I motivi che interferiscono con la perdita di peso includono quanto segue:
- L'abitudine di non fare colazione al mattino. Le calorie che il corpo riceve al mattino, di regola, vanno tutte in energia. E poi, facendo una buona colazione, mangerai meno a pranzo;
- Assunzione incontrollata di prodotti per la perdita di peso - tè, pillole. Questo è scoraggiante. Una persona inizia a mangiare di più, rassicurandosi sul fatto che sta assumendo medicinali per dimagrire. Inoltre, c'è il rischio di malfunzionamento metabolico, quando, invece di perdere peso, una persona guadagna più peso. Pertanto, se decidi di bere qualsiasi mezzo per perdere peso, assicurati di consultare uno specialista.
Cosa fare se non riesci a perdere peso
Prova a seguire semplici consigli per un mese e sarai piacevolmente sorpreso dal risultato:
Elimina dalla tua dieta gli alimenti ad alto indice glicemico: dolci, cibi ricchi di amido, riso bollito e verdure (patate, barbabietole, carote), bevande alcoliche;
Un eccesso di sale trattiene i liquidi nel corpo. E questo provoca gonfiore, aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, un aumento del peso corporeo.
Limita l'uso di cibi in scatola, salsicce, formaggi a pasta dura.
Durante questo mese, è utile seguire una dieta proteica di 5 giorni. il corpo spende molte calorie per digerire le proteine.
- 1 ° giorno - kefir. Puoi bere fino a 8 bicchieri di kefir;
- 2 °, 3 ° e 4 ° giorno: 300-400 g di bollito di carne, pollo o pesce. Verdure e verdure: puoi mangiarne almeno quante;
- 5 ° giorno: kefir - fino a 8 bicchieri al giorno.
Durante la dieta, il sale dovrebbe essere escluso; il succo di limone può essere aggiunto al cibo. E non dimenticare di bere acqua.
Una dieta proteica è efficace per le persone sane, ma è controindicata nel diabete mellito, nelle persone con malattie renali e nella gotta.
Bevi acqua naturale invece di bevande gassate.
Includi alimenti che possono aiutarti a perdere peso nella tua dieta:
- Contiene fibre vegetali: broccoli, cavoli freschi e cetrioli, peperone rosso, ravanello nero;
- Avocado. Mangiare 1 avocado al giorno per un mese ridurrà il grasso della pancia;
- Si consiglia di bere tè allo zenzero per dimagrire;
- Il peperoncino aiuta a migliorare il metabolismo.
Va ricordato che l'alimentazione deve essere equilibrata e corretta, quindi puoi perdere peso senza nuocere alla tua salute.
Come perdere peso se non puoi
Per perdere peso, è necessario formare un deficit calorico. Ciò significa che devi spendere più calorie di quelle che ottieni. Il punto di qualsiasi dieta è creare il massimo deficit. Maggiore è il deficit, più veloce è il processo di perdita di peso. Ma una grande carenza può portare a uno squilibrio ormonale.
Il deficit calorico a lungo termine dovrebbe essere piccolo - 200-400 kcal al giorno. Non è possibile ridurre l'apporto calorico giornaliero al di sotto di 1500 kcal.
Con un leggero deficit calorico e un corretto esercizio fisico, si perde peso a scapito del grasso sottocutaneo. L'opzione migliore per perdere peso: per 3 settimane mangi 200-400 kcal sotto la tua indennità giornaliera, dopodiché mangi la tua indennità giornaliera per 3 settimane. È molto importante non superarlo. Quindi perdi un paio di chilogrammi. Poi siamo passati al secondo cerchio - deficit - ritenzione. E così via fino ad ottenere il peso desiderato. La perdita di peso ottimale è di 1, 5 - 3 kg al mese.
5 consigli per evitare l'aumento di peso
Molte tentazioni ci aspettano ogni giorno e ad ogni passo. Poche persone sapranno resistere alla vista di una bella torta o di un appetitoso panino. E se un dipendente tratta le torte fatte in casa al lavoro? Dopo aver assaggiato tutto questo buonissimo, ci sediamo tranquillamente al computer e continuiamo a lavorare. E il grasso si deposita sullo stomaco, sui fianchi, sulle cosce.
Come evitare di guadagnare chili in più?
Non è affatto necessario rinunciare al cibo se aderisci a semplici consigli:
- Mangia dolci, frutta e carboidrati al mattino o dopo pranzo. Dopo aver mangiato, non sederti subito alla scrivania, ma vai a fare una passeggiata, fai 10 squat. I carboidrati non verranno depositati, ma immediatamente spesi
- Limita l'assunzione di sale. I cibi che di solito mangiamo contengono già molto sale: salsiccia, cibo in scatola, maionese. Sarebbe meglio rinunciare del tutto a questi prodotti. Ma almeno non salare il cibo, usa i condimenti per questo.
- Per migliorare il gusto, usa senape, rafano. Promuovono una migliore digestione e scomposizione dei grassi. Bere tè allo zenzero, caffè alla cannella. Queste spezie accelerano il metabolismo e prevengono l'accumulo di grasso nelle cellule. E non dimenticare i peperoncini piccanti. Anche un piatto leggermente pepato viene assorbito più velocemente.
- Prova a salire le scale e cammina di più
- Non saltare i pasti. Il corpo, anche a riposo, spende 1300 kcal per mantenersi in vita, nella speranza che riceva in tempo la quantità di energia necessaria. Se salti la colazione o il pranzo, questo diventerà un avvertimento per il corpo della fame imminente e spenderà 50-100 kcal in meno, passando alla modalità economica. Dopo essere tornato a casa, mangerai di più e le calorie in eccesso andranno nei depositi di grasso.